Übungsprogramm Halswirbelsäule
- Legen Sie sich auf den Rücken,
beide Arme locker auf dem Bauch
- Spannen Sie das Kinn Richtung Kehlkopf
- Spannung 10 Sekunden halten
- Legen Sie sich auf den Rücken, Arme locker auf dem Bauch
- Spannen Sie das Kinn Richtung Kehlkopf und die Schultern wie ein „V“ Richtung Po
- Beide Arme nach außen Drehen, Strecken und Beugen oder Ellbogen in die Unterlage spannen
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
- 1.Hände an die Ohren legen --- 2. Hände an die Stirn und Hinterkopf legen
- Den Kopf abwechselnd gegen die Hände spannen --- Spannung je 10 Sekunden halten
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
- Becken aufrichten, Brust strecken, Kinn Richtung Kehlkopf
- Drehen Sie beide Arme nach außen oder strecken und beugen sie die Arme
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und umfassen das Theraband vor dem Körper
- Becken aufrichten, Brust strecken, Kinn Richtung Kehlkopf ran
- Ziehen Sie beide Arme neben den Körper
Dehnung Schulterheber
M. trapezius pars descendens)
- Kopf zur Seite neigen
- Arm leicht nach unten strecken
- 3x jede Seite bis zu 30 Sekunden halten
Dehnung Schulterblattheber
(M. levator scapulae)
- Kopf Richtung Achselhöhle drehen
- Arm leicht nach unten strecken
- 3x jede Seite bis zu 30 Sekunden halten
Kopfdrehung
- Kopf nach rechts/links drehen
- Am Ende der Bewegung halten
- 3x jede Seite bis zu 30 Sekunden halten